وصفات سموذي صحية للصيف بدون سكر | 6 مشروبات منعشة للتخسيس والطاقة والبشرة
مع ارتفاع درجات الحرارة، مفيش أحلى من كوب سموذي بارد ومنعش يدي الجسم طاقة وترطيب بدون أي سكر صناعي.
لو بتدوري على مشروبات صيفية صحية وطعمها حلو وفي نفس الوقت خفيفة ومناسبة للدايت، فالمقال ده هيكون دليلك الكامل لأفضل وصفات السموذي الصحية في البيت بمكونات بسيطة ومتوفرة بطريقة آيه حبيب .
الجميل في الوصفات دي إنها:
- بدون سكر مضاف
- غنية بالفيتامينات والألياف
- مناسبة للرجيم والشبع
- سهلة وسريعة التحضير
- مفيدة للبشرة والشعر والطاقة
جرين سموذي السبانخ | أفضل سموذي صحي لبداية اليوم
مكونات جرين سموذي السبانخ
- كوب كبير سبانخ
- قطع مانجة أو أناناس (أو الاثنين معاً)
- حليب أو ماء حسب الرغبة
طريقة التحضير
ضعي السبانخ مع المانجة أو الأناناس والحليب أو الماء داخل الخلاط، ثم اضربي المكونات جيداً حتى يصبح القوام ناعماً وكريمياً.
يُقدم بارداً وبالهناء والشفاء.
فوائد الجرين سموذي
يعتبر الجرين سموذي من أفضل المشروبات الصحية الصباحية لأنه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. كما أن طعم السبانخ لا يكون واضحاً بسبب الفاكهة، ويمكن استبدال السبانخ بالبروكلي للحصول على قيمة غذائية أعلى.
سموذي سنيكرز الصحي بالتمر | طعم رائع بدون سكر
مكونات سموذي التمر
- تمر حسب الرغبة
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
- ملعقة كبيرة كاكاو خام أو محلى
- كوب حليب بارد
- موز مجمد
طريقة التحضير
تُخلط جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح السموذي ناعماً وكريمياً.
إذا كنتِ تفضلين مذاقاً أكثر حلاوة يمكن إضافة المزيد من التمر، أما إذا أردتِ قواماً أكثر تماسكاً أضيفي موزاً مجمداً إضافياً.
لماذا يسمى سموذي سنيكرز؟
لأن مذاقه قريب جداً من شوكولاتة السنيكرز لكن بطريقة صحية وبدون سكر صناعي، ويعتبر التمر هو مصدر التحلية الطبيعي في الوصفة.
سموذي البنجر | مشروب صحي للبشرة والشعر
المكونات
- نصف ثمرة بنجر (شمندر)
- خليط فواكه مجمدة أو فراولة
- حليب أو بديل حليب نباتي
طريقة التحضير
ضعي جميع المكونات في الخلاط واضربيها جيداً حتى يصبح السموذي كريمي القوام.
فوائد سموذي البنجر
سموذي البنجر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد على نضارة البشرة وتقوية الشعر وتحسين النشاط والطاقة، لذلك يعتبر من أفضل المشروبات الصحية الطبيعية.
السموذي البرتقالي | مشروب صيفي منعش ومليء بالفيتامينات
المكونات
- قطع أناناس مجمد
- قطع مانجة مجمدة
- شرائح جزر
- عصير برتقال طبيعي
- موز مجمد
طريقة التحضير
تُضرب جميع المكونات في الخلاط جيداً حتى يصبح القوام ناعماً ومتجانساً.
مذاق السموذي البرتقالي
يتميز بطعم منعش جداً، وأكثر النكهات الظاهرة فيه هي المانجة والبرتقال، لذلك يحبه الكبار والأطفال.
سموذي بينا كولادا الصحي
المكونات
- قطع أناناس مجمد
- حليب جوز الهند
- ملعقتان كبيرتان زبادي
طريقة التحضير
تُخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة وكريمية.
إذا احتاج السموذي إلى تحلية إضافية يمكن استخدام العسل أو الستيفيا حسب الرغبة.
مميزات سموذي بينا كولادا
من أكثر المشروبات الصيفية المنعشة، ويتميز بقوام كريمي وطعم استوائي رائع يشبه المشروبات الجاهزة لكن بطريقة صحية.
سموذي الفراولة والخوخ | سموذي كريمي ومشبع
المكونات
- فراولة
- خوخ
- حليب أو زبادي
طريقة التحضير
تُخلط المكونات في الخلاط حتى يصبح القوام ناعماً.
يفضل عدم الإكثار من السوائل حتى يصبح السموذي ثقيلاً وكريمياً.
لماذا ستحبين هذا السموذي؟
لأنه خفيف ومنعش ومناسب جداً للصيف، كما أنه يساعد على الشبع ويمكن تناوله كسناك صحي بين الوجبات.
نصائح مهمة لنجاح أي سموذي صحي
- استخدمي الفواكه المجمدة للحصول على قوام كريمي.
- الموز المجمد يعطي السموذي سماكة رائعة.
- يمكن إضافة الشوفان أو بذور الشيا لزيادة الشبع.
- استخدمي العسل أو التمر للتحلية الطبيعية بدلاً من السكر.
- قدمي السموذي بارداً للحصول على أفضل طعم.
أفضل وقت لشرب السموذي
- في الإفطار للحصول على طاقة
- بعد التمرين لتعويض الجسم
- كسناك صحي بين الوجبات
- في الصيف لترطيب الجسم وإنعاشه
اسئلة شائعة عن عصير الاسموزي
ماذا تعني كلمة سموزى ؟
smoothie هو مشروب بارد كثيف من خلط الفاكهة أو الخضار مع قليل من الماء أو الحليب او الزبادي مع الثلج ليصبح قزدوامه سميك وكريمي فهو وجبة خفيفة لذيذة ومشبعة .
ماهو الفرق بين العصير والسموذى؟
الاسموزي هو خلط الفاكهة أو الخضار باليافها فيكون قوامها كثيف فهو مشروب مشبع غني بالالياف ، أما العصير يتم استخلاص السائل والتخلص من الألياف.
خاتمة
إذا كنتِ تبحثين عن وصفات سموذي صحية بدون سكر تجمع بين الطعم الرائع والفوائد الصحية، فجربي هذه المشروبات المنعشة وستصبح جزءاً أساسياً من يومك في الصيف. المميز فيها أنها سهلة، اقتصادية، ومناسبة لكل أفراد الأسرة.
جربي وصفتك المفضلة واكتبي لنا في التعليقات أي نوع سموذي حبيتيه أكثر ❤️
يسعدنا تعليقك